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低碳水化合物-生酮饮食后,为什么体重不降反而 发布时间:2021-04-28 15:14  来源:未知   作者:博澳职业技能培训

总有人问,“为什么我生酮几个月了还不瘦?”,“为什么我生酮后还胖了”,“我到底哪里做错了?”

今天给大家总结几点,为何低碳水化合物-生酮饮食后,体重不降反而上升的原因。
(一)摄入比例不适宜的蛋白质和隐藏的糖类
如果不小心摄入了隐藏的糖类,或比例不适宜的蛋白质,会造成血糖无法降至机体生酮的条件点,身体不能产生酮体,同时摄入的大量脂肪只能囤积在体内,造成体重增加。
餐馆就餐可能是生酮者的雷区。简单地避免米饭、面包、土豆及其他高碳水食物并不足够,因为餐馆通常会添加糖、淀粉和增味剂,这些碳水含量很高。
(二)摄入过多脂肪
如果低碳水化合物-生酮饮食使用正确,淀粉降到5%(净碳水化合物不超过30g),蛋白质不超过25%(每千克体重不超过1.5g),就不容易饿。因为细胞的能量来源,已经从葡萄糖改成酮体,所以,光是身上的脂肪,就可以燃烧3-4个月或以上,甚至进食很少也无性命之忧。库存的脂肪足够,不必从体外吃进脂肪。如果再摄入脂肪,会保存在体内,造成体重上升。所以,脂肪摄取>70%并不是进入营养性生酮状态的必备条件

(三)生酮期间还坚持一日吃三餐
如果不饿,却又三餐照吃东西,就会吃超过身体所需要热量的食物,过多热量就会固积成脂肪,这是很简单的道理,最后当然会发胖。

身体进入燃脂模式后,要配合轻断食,才能稳定地瘦下去,不要一日三餐了,建议慢慢转换到一日2餐,或者一个正餐,加一个小餐,我们推崇的1.5餐或者1餐。

(四)经常喝酒,很容易吃多

大口吃肉,大口喝酒,这样的人生酮,极有可能变胖。

酒精,虽然碳水低,但是,你喝酒的时候,你会自然多吃很多食物,因为喝酒后,你大脑处于一个麻醉的状态,是收不到饱腹感信号的

而且外面的食物,都很好吃,每次喝酒应酬,都可能会吃到肚子撑爆,才自动停下来。

 

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