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为什么采用低碳水化合物一生酮饮食会出现流感 发布时间:2021-04-16 16:58  来源:未知   作者:博澳职业技能培训

 

生酮饮食初期,有些酮学会遇到酮流感这只“拦路虎”。酮流感是生酮饮食初期,由于饮食结构由高碳水低脂肪转换成低碳水高脂肪、适量蛋白,身体在适应与之前不同饮食结构所产生的副作用。但这只是暂时的,当身体产酮后,这些症状就会自动消失。

为什么会酮流感?

1.身体未及时适应能源转换

简单来说,身体由糖原供能转换成脂肪供能,需要一个适应的过程,在这中间,会有短暂缺乏能量的现象。

2.电解质大量流失

生酮饮食需要减少碳水增加优质脂肪的摄入,糖原的减少会带走一部分水分,胰岛素也会随之降低,肾脏的钠、钾、镁离子也会一起流失。所以,电解质不足会引起体内生化反应失常,从而引起不适感。

如何有效缓解酮流感症状?

(1)摄入水和盐

通过充足饮水和摄入适量的盐可以有效缓解这些不良反应,部分症状甚至很快就完全消失。可以在水杯里(200一250ml水里)加人0.2g盐,喝完盐水后15-30分钟,症状即可缓解。如果你确实出现了不适,在低碳水化合物一生酮饮食的第一周里,可以每天都喝一杯盐水。也可以选择口感比较好的肉汤,如鸡汤、牛肉汤或骨头汤。如果你有高血压或其他需要限制盐和水分摄入的心血管问题,则不要用盐,盐最多摄入量为每天2g,摄入的水分最多每天2L。另外请保持充足的休息,或服用镇痛药缓解头痛和身体疼痛。

(2)摄入充足的脂肪

因为低碳水化合物的同时如果脂肪摄入过低的话会导致强烈饥饿感,还有疲惫感增加。不少人开始低碳水化合物饮食后不能适应“忍饥挨饿”。正确的低碳水化合物一生酮饮食应该包含充足的脂肪,这样才有很好的饱腹感和能量感,还可以缩短“适应期”,减少低落感。那么,低碳水化合物一生酮饮食的时候如何保证充足的脂肪摄入呢?其实非常简单,在你的食物中加入一些脂肪(烹调油、黄油等)就可以了。如果喝了盐水后仍然不能缓解流感样症状,最好的办法就是暂时不管它,当身体适应了低碳水化合物一生酮饮食,开始由脂肪供能的时候,所有的症状在几天内都会逐渐消失。

       当然,如果有必要的话,也可以适当地进食一点碳水化合物,让过渡期更温和一些,但是这不是首选,因为这样会延长过渡期,同时降低减重速度,减缓健康改善的程度。

坚持生酮饮食的益处

度过酮流感适应期后,你会发现身体也在发生一些微妙的变化:

食欲变小:不会时常有饥饿感

外貌面容:气色变好、皮肤变好、不易长痘

身体机能:消水肿,改善手脚冰凉、不易疲劳、改善睡眠

精力旺盛:饭后不会昏昏欲睡、专注力提高、持久力提升

情绪稳定:不易焦躁、缓和情绪、缓和忧郁

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